Mindfulness | MBSR | Warszawa

Link do tekstu: Co daje medytacja, w nim:

• Źródła: testy kliniczne, metaanalizy, książki
• Co daje medytacja? | Lista korzyści poprawiających jakość życia
• Co daje medytacja? | Lista korzyści zdrowotnych/medycznych
• Co daje medytacja? | Jak zmienia się mózg osoby medytującej?

Moja osobista lista korzyści z medytacji:

• Nauczyłam się być blisko siebie, gdy nie ma nikogo innego.
• Nauczyłam się prawdziwie lubić i akceptować siebie nawet, gdy ci, na których mi zależy, mnie nie kochają lub nie lubią.
• Nauczyłam się wybaczać, gdy wybaczenie wydaje się niemożliwe.
• Nauczyłam się odpuszczać. Pracę, przekonania, relacje.
• Nauczyłam się prawdziwie złościć.
• Nauczyłam się stawiać granice.
• Nauczyłam się nie pomagać i nie wyręczać.
• Nauczyłam się akceptować bieg życia.

Więcej w tekście: Weszłam na nową drogę życia. Dołączysz?

Jakie efekty kursu MBSR uważasz za najważniejsze dla Ciebie?
Odpowiedzi z anonimowej ankiety pokursowej:

• Odkrycie siebie w innym świetle.
• Otrzymanie narzędzi, które pomagają w poznawaniu i rozwijaniu siebie.
• Zauważanie myśli i lepszy kontakt ze swoim ciałem.
• Regulacja emocji – jest mi łatwiej być z trudnymi emocjami, bez próby odwrócenia od nich uwagi.
• Łatwiej nie reagować impulsywnie pod wpływem krzywdzących myśli.
• Spokój i zaangażowanie poprzez zatrzymanie, zmianę perspektywy, obserwacje, poznawanie siebie.
• Szybsze dystansowanie się od trudnych myśli, odczuć. Czasem zauważanie automatyzmów/znanych reakcji, które nie działają.
• Dystans do problemów, spokój, harmonia.
• Większa świadomość sygnałów płynących z ciała.
• Spokój będący wynikiem lepszego zakotwiczenia w tu i teraz.
• Wzrost świadomości w obszarze wzięcia odpowiedzialności za siebie, zaopiekowania się sobą i swoimi potrzebami (na różnych płaszczyznach).
• Poznanie technik medytacji mindfulness.
• Wzrost satysfakcji z codzienności, mniejsze nasilenie stresu, więcej życzliwości i troski wobec siebie. 🙂
• Mniej impulsywnych reakcji i dzięki temu mam mniej sytuacji stresowych włączających poczucie winy.
• Zwolnienie w życiu. Umiejętność świadomego wyłączenia się z biegu życia i zatrzymania się w chwili obecnej.
• Radzenie sobie ze stresem.
• Wyrozumiałość względem siebie i innych. Akceptacja trudnych emocji, nieprzewidzianych sytuacji i zdarzeń.
• Większa świadomość ciała i emocji.
• Bycie przy sobie, obniżenie stresu, dbanie o siebie.
• Lepszy kontakt z ciałem i to, że w końcu zaczęłam medytować (wcześniej miałam wiele samodzielnych prób).
• Dużo większa świadomość na co dzień, odkrywanie, jak długa i piękna droga mnie czeka.
• Pełniejsze przeżywanie życia, wewnętrzny spokój.
• Więcej akceptacji dla siebie i innych.
• Świadomość emocji, bycie spokojniejszym, mniej wybuchowym.
• Otrzymanie zestawu narzędzi, z których mogę korzystać wg potrzeb.
• Większa wrażliwość na własne potrzeby i przyzwolenie, żeby zająć się sobą.
• Mniej odczuwalne objawy lęku w ciele.
• Więcej akceptacji i życzliwości dla ludzi wokół, mniej impulsywności,
• Priorytetyzowanie odpoczynku w trakcie pracy.
• Dostęp do zasobów swojej uważności w trudnych sytuacjach.
• Zwiększenie uważności na myśli i to jak podążanie za nimi kreuje rzeczywistość.
• Zwiększenie samoświadomości.
• Bycie bliżej siebie.